この記事では痩せるためには、痩せるとどう変わったのかを話していきます。
2か月で7kgの減量に成功するには何をすればいいのか。
痩せるためには何kcalの消費が必要なのか
皆さんは脂肪を1㎏減らすために何kcal消費しなければいけないか知っていますか？
答えは約7200kcalなっています。
7200kcalを消費するには、1か月を目安にしても7200kcal÷30日＝240kcal
240kcalを一日で消費しなければなりません。
痩せるために必要な事３選
ダイエット経験した時に意識していたことを紹介。
日々の食生活を見直す
皆さんは普段どのような食生活をしていますか？
お菓子やケーキなど間食やご飯の前後などに食べたりしていませんか？
私もダイエットする前はお菓子をご飯前に食べたり、大好きなアイスを食べたりしていました。
痩せるためにはこれらを絶対にやめな、、、、、、くても大丈夫なんです。
もちろん制御はしなければなりません。要は工夫すればいいんです。
脂質が低い食べ物、糖質が低い食べ物、それらを見て食べるように心掛けましょう。
例えば、チョコやバニラのアイスからソーダや氷のアイスにするなど、、、
普段食べているものを改めて確認することが大切になります。
運動をする
リバウンドしない、きれいに痩せるためには運動は欠かせません。
特に、有酸素運動、筋トレは必須です。
体脂肪を減らしたいという人は、有酸素運動をすることをおすすめします。
ウォーキングやジョギング、サイクリングなどがあります。
有酸素運動は20分以上運動をしなければ効果が出ないため最初は軽い運動からやってみましょう。
筋トレでは、筋肉の増加により基礎代謝が上がる効果があり、カロリーを消費しやすい体になります。
最初からジムなどに行くのではなく、自宅で簡単にできる筋トレから始めることをおすすめします。
運動するにあたっての注意点は最初に張り切りすぎない事です。
運動は継続が必要でありすぐには効果はでません。
最初から張り切ってしまうと続けている何日か経った時「めんどくさい」「きつい」などと
なってしまいます。
なので、最初は難易度の低いメニューをこなしていくことがいいですね。
運動は継続して続けると「やってよかった」と絶対になります。
痩せるために頑張りましょう。
〇〇と思い込む
痩せることに必要なことは苦痛に感じるのではなく、楽しいと思い込むことが大切です。
最初はモチベーションが高いので楽しいのは普通です。
しかし、少し日が経ったり、結果がでないとなると諦めてしまう人も多いと思うんです。
私もそうでした。最初の一か月なにも成果がでませんでした。
苦痛でした。食べる量を減らしたり運動量を増やしたりして無理にやっていた時もありました。
本当に楽しくなかったです。
でも、大丈夫です。一か月過ぎたあたりから結果は出てきます。そこから楽しくなります。
体重を測るとき、横向きに寝ている時にお腹の脂肪を触った時の減り。
あれはたまらないです。すごくうれしい。うわ～減ってるとなります。
皆さんにも是非体験して頂きたいです。
まとめ
痩せるために一番大切なことは継続することです。
食事を取らないなどといった過度なダイエットしている方もいると思います。
しかし、自身のストレスとなりリバウンドしやすくなってしまうのできれいに痩せたい方は
しっかりと時間をかけてましょう。
痩せると世界が変わります。
履けなかったズボン、ピチピチだったT－シャツ、周りからの反応。
カッコよく可愛くなりたい人、健康でいたい人。
痩せて損はありません。
私もまだまだ完璧な体ではありませんが、現在やっていること、過去にしていたこと皆さんに
紹介していこうと思います。
食事のレシピ、運動法、間食では何を食べていたか。
これから、私の実体験を踏まえ紹介してきたいと思います。
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